2023년 폭염: 탈수 증상과 수분 섭취 방법

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서부와 남부를 태웠던 폭염이 이제 북쪽으로 이동하면서 중서부와 북동부가 태양 아래서 타오르는 차례가 되었습니다. 이동하는 대신 열이 확산되면서 피닉스와 같은 도시는 여전히 위험할 정도로 뜨겁습니다. 플로리다에서는 보통 휴식 공간인 물의 온도도 100°F를 넘었습니다. 폭염의 가장 위험한 영향 중 하나는 탈수를 유발하는 경향입니다. 정의에 따르면 우리 몸은 폭염과 같은 지속적인 열기에 익숙하지 않기 때문입니다. 폭염에 대해 알아야 할 사항과 수분을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

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미국 국립해양대기청(NOAA)이 정의한 폭염은 특정 지역에서 이틀 이상 지속되는 비정상적으로 더운 날씨로 정의됩니다. 이는 폭염이 상대적이라는 것을 의미합니다. 역사적으로 해당 지역의 기온이 높았다면 고온만으로는 폭염이 발생하지 않습니다. 그러나 역사적으로 더운 지역이라도 해당 지역의 기온이 정상보다 높고 오랫동안 지속되면 폭염이 발생할 수 있습니다.

이번 폭염으로 인한 더위는 이번 주 일요일 캐나다로부터 찬 공기가 유입되면서 완화될 것으로 예상됩니다. 불행하게도 이는 우리가 캐나다의 산불 연기와 그것이 가져오는 열악한 공기 질을 다시 한 번 처리해야 한다는 것을 의미합니다.

탈수의 잠재적 증상은 다음과 같습니다.

수분을 유지하는 가장 간단한 방법은 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 마실 수 있는 가장 건강에 좋은 음료는 물입니다. 물에는 칼로리가 높은 설탕이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 목이 마를 때 마시는 것은 탈수를 막는 한 가지 방법입니다. 그러나 갈증을 느낄 때쯤에는 실제로 이미 탈수 상태이므로 갈증을 막기 위해 하루 종일 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 미국 국립 과학, 공학, 의학 아카데미에서는 남성은 하루 15.5컵, 여성은 하루 11.5컵의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 운동을 하고 땀을 통해 수분을 자주 배출하는 경우에는 더 많은 물을 마셔야 한다는 점에 유의해야 합니다. 하루 종일 정기적으로 물을 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 리필 가능한 물병을 가지고 다니면서 정기적으로 마실 수 있도록 하는 것입니다. 우리가 테스트한 모든 물병 중에서 우리가 가장 좋아하는 것은 브리타 BB11 프리미엄 필터링 물병입니다. 이 물병은 24시간 동안 물을 시원하게 유지하고 냄새를 필터링하며 한 손으로 열 수 있습니다.

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과도한 소금은 탈수의 주요 원인입니다. 소금은 우리 몸의 기능을 돕고 운동 후에 손실된 전해질을 보충하는 데 매우 도움이 되지만, 소금을 너무 많이 섭취하면 몸이 세포에서 물을 빼내게 되어 현기증, 메스꺼움, 피로 및 설사를 유발할 수 있습니다. 탈수. 알코올은 탈수의 또 다른 원인입니다. 알코올은 신체에서 빠른 속도로 수분을 배출하게 하기 때문입니다. 수분 공급을 우선시하는 경우 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 동시에 소금과 알코올 섭취량을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.

더 많은 물을 마시는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 물의 단순함이 매력적이지 않다고 생각하는 사람들을 위해 H2O를 건강하게 유지하면서 약간의 즐거움을 더할 수 있는 방법이 있습니다. 한 가지 옵션은 칼로리가 없는 향미 강화제를 사용하는 것입니다. 한 번만 뿌리면 물이 맛의 마을로 일방통행하게 됩니다. 탄산음료의 탄산음료 맛을 좋아한다면 Aarke Carbonator Pro와 같은 카보네이터를 사용할 수도 있습니다. 이 경이로운 기계는 배터리나 전기가 필요 없이 작동하며 식기세척기로 사용 가능한 유리병을 갖추고 있어 주방에 환경 친화적인 추가 제품입니다.